【刊行予定】私を、起動する。自分で作る、世界で1冊のセルフブランディングノート

まえがき

第１部：60日間ワーク・ノート（基礎形成／習慣化）　― 自己プロデュースの基礎づくり
◆ ステップ１：自分を知る　―「私」と話す・気持ちを知る（Day１–10）
Day１　今の自分の気持ちを書き出す
Day２　最近うれしかったことを３つリストアップ
Day３　最近悲しかったこと・モヤモヤを書き出す
Day４　自分の強みを３つ挙げる
Day５　自分の弱み・改善したいことを書いてみる
Day６　一番リラックスできる場所や時間は？
Day７　今日の気分を色や形に例えて表現する
Day８　子どものころの好きなこと・夢を思い出す
Day９　今、自分に必要な言葉を３つ選んでみる
Day10　自分をひとことで表すとしたら？
→ このDay10日間のまとめ
✤（Day１–10）を終えてのメッセージ＆コラム

◆ ステップ２：自分を認める　― 小さな「できた」を見つける（Day11–20）
Day11　今日の自分を褒める３つのポイント
Day12　人から言われてうれしかった言葉を思い出す
Day13　自分ががんばったことを細かく書き出す
Day14　身近な人に感謝したいことをリストアップ
Day15　自分の長所を友達に話すつもりで書く
Day16　過去の成功体験を振り返る
Day17　小さなチャレンジを褒める
Day18　心に響くポジティブな名言を探す
Day19　今日できたことを丁寧に認める
Day20　自分に「ありがとう」を伝える文章を書く
→ このDay10日間のまとめ
✤（Day11–20）を終えてのメッセージ＆コラム

◆ ステップ３：自分の軸で生きる　―「私の選択」を信じる（Day21–30）
Day21　他人と比べてしまう瞬間を書き出す
Day22　自分の価値観を３つ挙げる
Day23　周囲の期待と自分の本当の願いを比較する
Day24　大切にしたいことリストを作成
Day25　「No」と言えた経験を書き出す
Day26　誰の意見に流されやすいか自己分析
Day27　自分の意思で決めた最近の出来事を書く
Day28　周囲に流されないための工夫を考える
Day29　「自分らしさ」を感じる瞬間を記録
Day30　自分の人生の主役は自分だと宣言する
→ このDay10日間のまとめ
✤（Day21–30）を終えてのメッセージ＆コラム

◆ ステップ４：自分を整える　― ゆるめる・休む・満たす習慣（Day31–40）
Day31　今日の体調・気分を記録する
Day32　リラックスできる方法を書き出す
Day33　呼吸法や簡単なストレッチを試す
Day34　睡眠の質を上げる工夫を考える
Day35　好きな香りや音楽をリストアップ
Day36　１日の中でホッとできた時間を振り返る
Day37　自分にやさしくする言葉を３つ書く
Day38　不調のサインに気づく
Day39　好きな食べ物・飲み物で元気になるものをリスト
Day40　「自分を大切にする」ためのルーティン作成
→ このDay10日間のまとめ
✤（Day31–40）を終えてのメッセージ＆コラム

ステップ５：言葉を整える　― 気持ちを言葉にしてみる（Day41〜50）
Day41自分の感情を正確に言葉にしてみる
Day42ネガティブな言葉をポジティブに言い換える
Day43毎日使いたい「肯定の言葉」リストをつくる
Day44自分を励ますフレーズを考える
Day45思考のクセを書き出してみる
Day46感謝の気持ちを言葉にして表現する
Day47自己対話で使う言葉の質をチェックする
Day48自分の願望を短い言葉で表現してみる
Day49書きたいことが浮かばないときの対処法
Day50今の自分の感情を素直に言葉に表す
（好きな言葉・心に響く詩や名言）
✤（Day41〜50）を終えてのメッセージ＆コラム

ステップ６：未来を描く ― 「こうなりたい」を見つける（Day51〜60）
Day51　年後の自分を３つのキーワードで書き出す
Day52理想の１日「朝・昼・夜」の３場面をイメージする
Day53叶えたいことを３つまでリスト化し、理由を添える
Day54目標に向けて「明日できる１つの行動」を書く
Day55自分への応援メッセージを３行程度で書く
Day56理想の自分に共感してくれる人を３人まで書く
Day57夢を叶えたときの気持ちや感情を想像してみる
Day58障害となるものを１〜２つ想像し、簡単な対策を書く
Day59モチベーションを上げる方法を３つ書く
Day60ノートの表紙ページにタイトルやモットーを書く
✤（Day59〜60）を終えてのメッセージ＆コラム

第２部：未来ノート（循環）　― 60 日後からの生き方と「私のブランディング」づくり
ステップ１：一生使える「私のブランディングノート」の使い方
Chapter１　現状の私を読み返す ― ノートで確認
Chapter２　更新して育てる ― ノートは生き物
Chapter３　困ったときの活用 ― ノートで再起動
ステップ２：未来の私を迎えに行く
Chapter４　未来の私からのメッセージ ― 自己成長の旅を継続
Chapter５　次の人生の旅への準備 ― 自分の夢・目標に近づくために
Chapter６　本とノートセルフブランディングノートは大切な場所に置く ― 日常で活かす方法

あとがき

現在お知らせするものはありません。

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